550 kcal Vihreä päivä: Avocado-päärynäpirtelöä ja täytettyä kesäkurpitsaa!

Kehoni ja mieleni kaipaa piristystä, joten nyt täytyy hakea jotain viherrystä päivään! Toteutan noin 550 kcal paastopäivän, teemana vihreä väri! :)

Aamiainen 236 kcal

mukillinen vettä 0 kcal

kuppi vihreää kahvia 18 kcal

1 annos päärynänmakuista avokadopirtelöä 218 kcal

 

 

viherpirtelö vihersmoothie

Päärynänmakuinen viherpirtelö (2 annosta) / 218 kcal annos

 ½ avokado 60 g (käytä ensin siemenetön puoli, loppu säilyy paremmin kun jätät kiven paikoilleen ja laitat tiiviisti pakattuna jääkaappiin)

100g kurkku

175 g keskikokoinen päärynä kuorittu

 ( jos haluat, 50 g lehtisalaattisekoitusta; ruukkusalaatti, lollo rosso - huuhtele salaatti hyvin!)

 1 dl Novelle Frizz sitrus

 

Välipala:

Maitokahvi ilman sokeria 23 kcal

 

Päivällinen 294 kcal

1 annosta täytettyjä kesäkurpitsoja 156kcal

1 ruspala -leipä 78 kcal

2 tl ingmariini 60 kcal

juomana vettä!

( päivällinen 312 kcal, jos ruisleivän tilalla syö toisen annoksen kesäkurpitsan)

 

 

 

Täytet kesäkurpitsat : 3 kesäkurpitsaa, 12 annosta 1 annos 156 kcal (Teen paljon, jotta perhekin saa syödä ;) )

 

3 kesäkurpitsaa

400 g jauhelihaa

1/2 paketti koskenlaskijaa

balsamicoo

oliiviöljyä

parmesania

suolaa ja mausteita oman maun mukaan

juustoraastetta oman vakaumuksen mukaan

 

Täytet kesäkurpitsat

3 kesäkurpitsaa

12 annosta

1 annos 156 kcal

Määrä

Yksikkö

Paino

g

energia

kJ (kcal)

Kesäkurpitsa zucchini

1100

gramma

1100

830.94 (198.59)

Jauheliha, naudanpaisti, rasvaa 9 %

400

gramma

400

2710.44 (647.8)

Paprika punainen

250

gramma

250

306.2 (73.18)

Rypsiöljy

3

ruokalusikka

40.5

1498.5 (358.14)

balsamico

2

ruokalusikka

30

88.49 (21.15)

Sulatejuusto, rasvaa 20-24 %, keskirasvainen

125

gramma

125

1557.53 (372.25)

Juusto, kova pienikoloinen juusto, rasvaa 24-27 %, edam

50

gramma

50

712.4 (170.26)

Tomaatti

2

pieni (kpl)

150

142.92 (34.16)

Yhteensä

   

2145.5

7847.41 (1875.53)

 

Aamiainen 236 kcal

Maitokahvi ilman sokeria 23 kcal

Päivällinen 294 kcal

Yhteensä 553 kcal

 

Lisää uusi kommentti